PREPARANDO EL MARATÓN DE MADRID, VAMOOOSSSSS

miércoles, 16 de marzo de 2016

13-03-16 MEDIA CERVANTINA, CUANDO LAS COSAS SALEN MUCHO MEJOR DE LO ESPERADO, COMPITIENDO, DISFRUTANDO Y REBANANDO, CON EXTREMA HOSTILIDAD, COMO UN DEPREDADOR HAMBRIENTO DE CABEZAS Y DE SEGUNDOS.

A esta Batalla acudía preparado con los cinco sentidos y con dos grandes y principales objetivos: realizar mi enésima MMP Villana esta temporada y luchar en un duelo en el aire con "La Fuerza"... El tiempo estimado objetivo sería sobre 1:27, corriendo entre 4:04 y 4:05.

El desarrollo de esta carrera, se puede considerar como un continuo cambio de objetivos, a medida que pasaban los kilómetros y con unos porcentajes aplastantes:

ANTES DE LA CARRERA:
-Preparación física 100%
-Preparación mental 100%
-Alimentación y descanso el día antes de la carrera 100%
-Desayuno pre-carrera 100%
-Elección de las zapatillas 100%
-Elección de la ropa de batalla 100%
-Planificación de carrera 100%

EN CARRERA:
-Buenas sensaciones 100%
-Sufrimiento 0%
-Buena colocación en la salida 90%
-DISFRUTAR compitiendo 120%
-Índice de Rebanamiento 100%
-Testas Rebanadas 105%
-Objetivos cumplidos 108%

Muy contento con el comportamiento de mis Saucony Triumph Iso, que me permitieron no sentir el adoquinado alcalaíno en las plantas de los pies, como me ha ocurrido en otras ediciones. Para ser su primera competición han dado el "DO" de pecho.


Una vez más, realizo el viaje hasta tierras alcalaínas, junto a la armada Gallarda. Una larga espera para recoger el dorsal, me hace no llegar a tiempo a la foto de grupo del Club.


Pero durante esta espera, vi a lo lejos, a un "pequeño" y "brillante" Velociraptor. Tras asegurar mi posición en la fila de los dorsales, fui a saludarle cortésmente. La Rivalidad por mi parte y por la suya, nunca estará reñida con la Cordialidad, la Amistad y el Respeto.


Era Él, el Gran Padawan, Pedro Toledo Ramos, Representante de "La Fuerza" en esta Batalla y con el cual disputaría un duelo particular (como el patio de mi casa...) en esta carrera. También por allí saludo a varios miembros del Club Maratón Guadalajara, Isidoro, Ramón, Villacañas y creo que alguno más... Había gente de casi la totalidad de los clubes de Guadalajara.

Por fin me dieron el dorsal y como iba justo de tiempo, me apresuré en llegar a los coches y  cambiarme rápidamente, para poder calentar un poco al menos. Pero poco pude calentar, ya que cada vez que lo intentaba, veía a alguien conocido y me paraba para saludarle, Julian Verdugo, Mónica Plaza, El hijo del viento etc, entre otros. Tampoco faltaron Fernando Iriepa, Ricardo Doñoro y José Vicente Gala, estaba corriendo en Alcalá y me sentía casi como en casa.

Con un calentamiento muy básico, me dirigí hasta la salida, que se encontraba ya, "petada de gente". Pero realizando alguna "artimaña", lograría colocarme sobre la fila diez de salida, junto a Jesús Céspedes, los del Maratón Guadalajara y en donde estaba también José Rodrigo.

En esta carrera con una salida tan estrecha, una buena posición de salida es importante...


...y casi sin darnos cuenta y sin apenas ruido, se produce la salida. Que Horror, no se puede correr como yo querría. Zigzagueo por aquí, zigzagueo por allá, adelanto por la derecha, izquierda o por el centro, recibo algún que otro codazo, empujones y tengo miedo a caerme o a que me tiren al suelo. A la gente, "se le está yendo la pinza...". En esta loca estampida de corredores, saludo a mi compi de equipo Jesús Romo mientras le adelanto y escucho también a alguien murmurar por detrás mío: "Ese es El Peñu". Todo esto hace que el primer kilómetro de carrera salga más lento de lo previsto, con un tiempo de 3:58. Menos mal que a partir del Km 1, encuentro mi sitio de carrera y comienza aquí la competición de verdad, porque si una cosa tengo clara aquí hoy, es que he venido a COMPETIR a muerte, si reviento pues mala suerte, pero con las ganas tengo claro, que no me voy a quedar.

La mañana estaba clara, despejada y soleada, pero hasta el Km 2 llevé las manos y los brazos entumecidos por el frío, ya que la temperatura a esa hora rondaría los 2 o 3ºC.

Estoy cogiendo ritmo y estoy Disfrutando de la carrera, a pesar de ir ahora corriendo entre 3:57 y 3:59. Recuerdo entre el Km 3 y el Km 4, un olor a bollería, que alimentaba por si sólo. Mientras que a la vez Padawan aparecía de la nada.

Poco antes del Km 5, Maribel Gallego me anima (al igual que lo hizo en la media de Getafe), José Vicente Gala Molina me choca la mano (cosa que me dio mucha energía) y Ricardo Doñoro Blazquez me saluda y anima, a la vez que me realiza estas fotos.



Llego al avituallamiento del Km 5, donde bebo agua y me tomo mi primer gel (hoy que no me falte de nada). No mire el tiempo de paso, el ritmo medio era de 3:59, pero lo mejor de todo no era ese ritmo, eran mis Sensaciones de carrera, increíblemente buenas.



Pero a pesar de todo esto, Padawan empezó a poner tierra de por medio entre los dos y mi objetivo de carrera desde ese momento, fue evitar que metiera demasiados metros entre nosotros. Pero como en Marchamalo "no hay madres que paran a Gallardos flojos...", no tiro la toalla en ningún momento y no doy este duelo por perdido, aún queda mucha Batalla. Subo mi ritmo de viaje y mantengo la distancia entre los dos, oscilando entre 50 y 80 metros.

Los Kms 6, 7 y 8, también salieron por debajo de 4:00, y en donde me doy cuenta, que además de ir recortando distancia a Padawan, Julian Senén se encuentra 50 metros por delante de Padawan, otro nuevo objetivo a la vista.

Con este grupo, compartiría varios kilómetros.


Poco antes de completar la primera vuelta, llevo a Padawan a tiro de piedra...


...y Christian Gallegos, a la altura de la casa natal de Cervantes, deja constancia de ello.

Buscando mi sitio en la foto

Así SÍ, mucho mejor
Un poco más adelante, la foto de Ricardo Doñoro muestra cómo le voy recortando terreno al gran Padawan.


Al cumplirse el Km 10, según mi garmin, mi tiempo es de 40,05, mucho mejor que lo planificado, que tendría que ser entorno a 41 minutos.

No sé que le ocurre a Padawan, pero se para en el avituallamiento del Km 10. Le alcanzo y le animo a que continúe corriendo, mientras yo prosigo mi marcha, bebiendo en carrera y sin mirar atrás (en aquel momento no lo supe, pero después me enteraría, que por algún motivo Padawan decidiría retirarse de la carrera en aquel punto).

Yo sin saber nada de esto, me sentía Pletórico por tres motivos: por mi tiempazo en la primera vuelta, por tener en mi "saca" la tan ansiada "testa" de Padawan y porque me encontraba físicamente de "Puta Madre". En aquel momento volví a cambiar de objetivo y subí el ritmo en busca de mi MMP. Cada vez que miraba al garmin Disfrutaba de ello, viendo que mi ritmo medio de carrera, oscilaba entre 4:00 y 4:01.

De nuevo de dejo embriagar por el olor de los bollos recién horneados, a la vez que le voy recortando metros rápidamente a Senén. Poco antes del Km 15 me pongo a su altura y le saludo, a la vez que veo de nuevo animándome, a Maribel, José Vicente y Ricardo, creo recordar...

Km 15, tercer avituallamiento, donde me tomo mi último gel, que me sentó como un auténtico cartucho de Dinamita. Estoy flipando, acabo de rebanar a Senén y a su grupo de viaje, ya que después de darles caza, me parecía que iban muy despacio. Madre mía, estoy Disfrutando como un animal... El paso por el Km 15  ha sido buenísimo, 1:00:25, (lo planificado era 1:01) pero no me vale para hacer mi MMP, con lo cual vuelvo a cambiar de objetivo y que no es otro que intentar escalar 8 o 10 posiciones en el ranking Villano de media maratón. Muy mal se me tiene que dar a partir de ahora, para que no pueda lograr mi MMP Villana.

A lo lejos, y casi sin querer, aparece otro nuevo objetivo. Distingo a José Rodrigo y decido intentar darle caza. Sobre el Km 17 logro alcanzarle y tras saludarle brevemente le rebané, sin que este prestara batalla, ya que se encontraba aquejado de un gemelo, que recientemente se lesionó.

Estoy Disfrutando al Cuadrado y las sensaciones son buenísimas, sigo corriendo por debajo de 4:00 y como si nada. Aunque tengo algo de miedo, ya que esta última parte de la carrera, todas las ediciones anteriores se me ha atragantado un poco (pero este año no será así...).

Km 18, en esta carrera hay cabida para todo y le choco la mano a un niño a mi paso, No se quien lo Disfrutaría más, si el niño o yo.

En los últimos kilómetros increíblemente me vine arriba, dándome relevos inconscientemente con un chico que vestía malla gris y camiseta blanca (al terminar la carrera, sin conocernos de nada y sin decirnos nada, nos chocamos la mano, todos sabemos lo que significa este gran gesto..., que grande es el Running...)

Poco antes del Km 20, Jesús Céspedes, aparece como un cohete y tras charlar y correr algunos metros junto a él, se marcha hacia delante con mi cabeza en su saca, Christian deja constancia de ello.


Y sobre el Km 20,5, Julian Senén que me venía acechando, ya desde hace un rato y yo sin darme cuenta...


...me adelanta y me invita a que le siga hacia la meta, pero su ritmo es muy fuerte y se me escapa aunque yo no tiro la toalla y no paro de perseguirle subiendo de nuevo mi ritmo y dándolo todo como muestra la foto de Ricardo y de AlcaláYmás, poco antes de llegar a La plaza Cervantes donde estaba la meta, este último kilómetro saldría a 3:55.



Aunque para mí terminar La Media Maratón de Alcalá de Henares a 6 segundos de Senén, con un tiempo de 1:25:32 y un ritmo medio de viaje de 4:01, ES TODO UN TRIUNFO. Pero si yo venía a por un 1:27 raspado...

Eso sí, DISFRUTÉ mi entrada a meta, como un atleta con zapas nuevas...

MEDIA MARATÓN CERVANTINA (ALCALÁ DE HENARES) 2.016 (21.300 METROS GARMIN)
Nombre
Pos. General
Pos. Categoría
Tiempo
Ritmo
FRANCISCO PEÑUELAS SANCHEZ
129

1:25:32
4:01

Una carrera muy lineal corriendo todo el rato entre 3:57 y 4:02. En la segunda vuelta adelanté a más de 30 corredores, con unas muy buenas sensaciones y disfrutando cada milímetros de esta media maratón. Estas sensaciones me hicieron en los días posteriores a esta carrera, no encontrarme cansado, cargado o resentido.


Gran evolución en media maratón a lo largo de esta temporada:

-13-12-2.015 Media de Guadalajara:  1:32:26
-31-01-2.016 Media de Getafe:          1:28:46
-13-03-2.016 Media Cervantina:        1:25:32

Asuntos personales después de esta Magnífica Batalla, me impidieron de nuevo estar presente en la foto del grupo Villano.


Clasificación provisional:
http://resultadoscarreras.es/index.php?pag=res&idi=ES&car=28

Fotos de Christian amigos de PicRun y todas las demás:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1727570737529470.1073742073.1587066691579876&type=3
http://picrun.es/fotos-la-media-maraton-cervantina-2016/

Fotos de www.saraalba.com:
http://www.saraalba.com/lang/es/area-de-clientes/media-maraton-2016-salida
http://www.saraalba.com/lang/es/area-de-clientes/media-maraton-2016-km5-i
http://www.saraalba.com/lang/es/area-de-clientes/media-maraton-2016-km5-ii
http://www.saraalba.com/lang/es/area-de-clientes/media-maraton-2016-km-10-i
http://www.saraalba.com/lang/es/area-de-clientes/media-maraton-2016-km10-ii
http://www.saraalba.com/lang/es/area-de-clientes/media-maraton-km10-iii

Fotos de Manuel Gomez Alcala:
https://www.facebook.com/manuel.gomezsanchez.108/media_set?set=a.10206075668706606.1073741936.1108783257&type=3&pnref=story

Fotos de AlcaláYmás:
https://plus.google.com/photos/113487435891668930619/albums/6261876751508432001
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.141109106281300.1073741828.141071189618425&type=3

Gracias Christian Gallegos, Gracias Sara-Alba, Gracias Ricardo, Gracias Manuel Gomez, Gracias AlcaláYmás... y Gracias a todos esos fotógrafos desinteresados, sin los cuales mis crónicas serían una mera sucesión de palabras. Gracias. Es muy reconfortante y agradecido que después de una carrera, encontrarte retratado en varias galerías o albunes .

Y por supuesto, agradecer al Mister, David Hernandez, su plan de entreno, que dio su resultado.

P.D.: Una Gran Crónica para una Gran Carrera.

miércoles, 2 de marzo de 2016

28-02-16 TRAIL DE LA ALCARRUELA (MALACUERA) BARRO Y GASTRONOMÍA POPULAR EN ESTADO PURO

De nuevo otra carrera de montaña y con unos objetivos claros: Disfrutar, Rebanar, Subir, Bajar y "Embarrar".


La mañana estaba triste, fría y gris, el día anterior había nevado y el conjunto de todo de ello me hicieron confundirme en la elección de la ropa. Una manga larga fina, mallas piratas, buff en la cabeza y guantes. Todo ello antes del Km 2 ya me sobraba, y me lo fui quitando como pude.

Recogemos dorsales, saludos, nos cambiamos de ropa (con error por mi parte).

Antes de la batalla fotos de rigor con compañeros y amigos.


A la izquierda Miguel Ángel Lario, un compañero del Club Atletismo Marchamalo y el cual me acercó hasta Malacuera, y a la derecha Santiago Bellot Biosca. Esto si que fue una sorpresa, ya que con este muchacho comenzaría yo mis inicios en esto del Running hace ya unos 26 años y con el cual fui a mi primer campeonato regional de Cross, en Segóbriga.

El señor Padawan, que vino solamente a entrenar y que esto del Trail me dijo que no era lo suyo. El día 13 en la media de Alcalá será la fecha para el duelo de verdad.

Un saludo entre caballeros, La Fuerza y lado Hostil...
Además de mis compañeros de equipo Villanos.


Un perfil no era tan tan complicado como el pasado domingo en Uceda, pero llano, llano, tampoco era, además el barro lo hizo, si cabe, un poco más duro aún, pero no dejaba de ser asequible para todo el mundo.


La salida demasiada tranquila, por mi parte. Atravesamos el pueblo para coger un camino, que al poco rato se convertiría en una senda, una buena colocación en la salida es siempre importante.


No sé que me pasa, que no voy, ni las piernas, ni la cabeza. Sabía que los primeros tres kilómetros eran de subida, pero aún a pesar de ello, me siento muy lento, pesado y acalorado. Y para colmo de todo, todos mis objetivos de esta carrera van por delante de mí, y no es que no les pueda alcanzar, es que encima me está adelantando a mí un montón de gente, y ya me está empezando a doler el cuello de tantas veces que me le han Rebanado.

Sobre el Km 1 cruzamos una carretera y sobre el Km 1,5-2 adelanto a Alberto Villacañas, y eso me da un poquito de energía, poco antes de ello Miguel Ángel Lario, Gregorio y Toni Sierra me adelantarían a mí. Voy empapado, me arremango la camiseta, me quito el buff y por último me quito los guantes. Ese extra de refrigeración me hace venirme arriba.

Sobre el Km 2,5- 3 al cruzar un sembrado, miro hacia atrás y veo a mi compañero de equipo Sergio Trigo peligrosamente cerca de mí. Un poco antes de coger el Carril de la Alcarruela y ya una vez arriba del todo, comienzo hacer mi carrera, subiendo el ritmo y recuperando las buenas sensaciones. Todos mis objetivos están a la vista y empieza la verdadera batalla.


Sobre el Km 4-4,5 el primero en caer es Gregorio Cortijo Cezón, el camino esta muy embarrado y casi no se puede correr, pero a mi esto me gusta, cambios de trazada, esquivar charcos, patinar, "chapotear en el barro", las zapatillas con un kilo de barro cada una, ya que el terreno es como arcilloso y se pega un montón, DISFRUTE en estado puro...


Segundo objetivo a la vista, Jesús Nuevo Osorio, que tras un buen rato detrás de él, al final logro ganarle la posición poco antes del Km 6, donde estaba Christian Gallegos dejando constancia de ello, con sus magnificas fotografías.




El siguiente objetivo es Toni Sierra, que va unos metros delante de mí, y en la bajada del Km 6 al Km 7 me tiro a "tumba abierta" y le voy recortando metros a un buen ritmo. La primera parte de esta bajada es una perfecta senda por la que se baja muy rápido, incluso nos encontramos a un perrillo dando un paseo. Pero luego la cosa se complica y además de ver como se aleja Toni, lucho para que no me alcance Jesús, aunque varios corredores me Rebanan en la última parte de esta bajada.

Llegamos a Pajares sobre el Km 7 y la sorpresa para todos es que ese pueblo es una autentica PARED, subimos y subimos hasta casi el final del pueblo, giramos 180º para luego bajar y bajar. A la salida del pueblo se encuentra en primer avituallamiento, paro brevemente a tomar isotónica y medio plátano y mientras tanto Jesús me Rebana la mía Testa.

Entonces comienzo a correr detrás de él, con el fin de alcanzarle, pero comienza la subida de la Alcarruela y ese terreno le favorece a él. Intento subir corriendo todo lo que puedo, pero al final termino combinando correr y andar, viendo como Jesús se aleja. A la vez que otro u otros dos corredores también me adelantan o Rebanan.

Coronamos la Alcarruela sobre el Km 9 y ahora la bajada de esta, la haríamos por una pista ancha, en perfectas condiciones, sin excesiva pendiente y con muy poca cantidad de barro. Si antes me tiré a "tumba abierta", ahora voy a bajar a "TUMBA ABIERTA AL CUADRADO, O AL CUBO..." Voy muy rápido y en mi afán de dar caza a Jesús, rebano a dos muchachos en mi loca bajada. Tuve la osadía de mirar el Garmin en dos ocasiones y vi que iba bajando entre 3:10 y 3:12, lo dicho muy rápido y recortando metros a Jesús.

Cuando dejamos esta pista y cogimos una senda entre hierbas sobre el Km 11, mi "ansia viva" de dar caza a Jesús, me hizo tropezar y pegarme una "HOSTIA" considerable, menos mal que sin consecuencia grave alguna, me levanté, me hice un pequeño chequeo y de vuelta a correr. El chaval de verde que iba detrás de mí, se paro y se interesó por mi estado, gracias.

Después de esto y sobre el Km 11,5 cruzamos de nuevo una carretera y poco después se encontraba el segundo avituallamiento, donde también paré brevemente a repostar. Desde allí y hasta el Km 13, iríamos corriendo en paralelo con el río Tajuña, a contracorriente, entre arboles y con un bonito paisaje y con los sonidos del río.

Desde aquí y hasta la meta era de nuevo casi todo subida, y sólo podía ver como Jesús y el chaval de verde se alejaban de mí. Alguien me alcanza y cuando veo que era Gregorio no podía dar crédito. Se entremezclaban los tramos de camino, con tramos de senda y ninguno de los dos cedía un metro. Corríamos y andábamos al unísono. Las últimas subidas las hicimos corriendo, lo que nos permitió adelantar al chaval de verde. El bueno de Gregorio , conocedor del recorrido, me informó de que después de ese último repecho era todo bajada, hasta la subida final hacia la meta.

Procesé muy bien esa información y me dejé la vida en esa bajada, por esa senda y con la finalidad de ganarle algún metro a Gregorio. Cruzamos por unas maderas, creo que un pequeño arroyo, y de repente, allí ante mí, "un cuestón", entonces apreté los dientes y lo subí corriendo lo más rápido que pude...






...y mientras Christian realizaba estas fotos en las que a parece Catalán , José Luis Martinez Catalán, realizaba estas otras en las que aparece Christian. 



Sólo queda bordear el pueblo para llegar a la meta, una bajada (con unos niños animando) una subida y siguiendo con los dientes apretados y dando todo que había dentro de mí, llego a la meta exhausto, a la vez que contento, satisfecho y levantando los brazos.

Foto de Jesus Nuevo Osorio



TRAIL DE LA ALCARRUELA 2.016 (MALACUERA)  14.870 METROS SEGÚN MI GARMIN
Nombre
Pos. General
Pos. Categoría
Tiempo
Ritmo
FRANCISCO PEÑUELAS SANCHEZ
27

1:18:23

5:15

Después nos mimaría mucho la organización, con un buen caldo, unos buenas migas, fruta, entrega de trofeos y sorteo de regalos.



Bonita carrera, bonito recorrido y buena y gran organización, nos sentimos como en casa y no faltó de nada, isotónica, fruta, agua, buff, toalla, buen ambiente, Kike Todo-eventos, etc.
Una organización volcada con el corredor desde primera hora de la mañana. Gracias por hacer esta carrera tan cercana.

De nuevo José Luis Martinez Jimenez subió al podium, que maquina.


Al igual que mi compañera de equipo Miriam Polo, enhorabuena.


Enlace con la clasificación general:
http://www.recorreguadalajara.com/wp-content/uploads/2016/02/TRAIL-15KM-Orden-De-Llegada_TODOS.pdf

Todas las fotos y vídeos de PicRun:
http://picrun.es/i-trail-de-la-alcarruela-en-malacuera-guadalajara/

Enlace con la cónica y valoración del Club Atletismo Brihuega, uno de los organizadores de esta prueba:
https://dub123.mail.live.com/mail/ViewOfficePreview.aspx?messageid=mglw-I-QDi5RGgqgAiZMHWHA2&folderid=flinbox&attindex=1&cp=-1&attdepth=1&n=83243871